INGREDIENCIE na 1 porciu ( ak ste v intenzívnej prísnej fáze , dodržujte odporúčanú gramáž podľa vášho osobného plánu ) ! 10 čl Semienkové zmesi ( 5 článku slnečnicových semienok & 5 článku tekvicových semienok ) 100g zeleného čerstvého špargle 50g jarná cibuľka 2 článku repkového oleja Himalájska soľ , korenie 1 zväzok zelenej…
Details
Chia semiačka – ak ste po nich ešte nesiahli, čím skôr to urobte! Sú nesmierným zdrojom bielkovín, kvalitných sacharidov a vlákniny. Silným, ba priam zázračným antioxidantom. Pri chudnutí poslúži hlavne ako perfektný zahusťovač a zdroj energie, dodáva jedlám aj nápojom iný rozmer a nadlho zasýti. Pripraviť z nich si môžete zdravý diétny nápoj, alebo ho…
Details
Kôprova polievka alebo omáčka INGREDIENCIE na 2 porcie Ak ste v intenzívnej prísnej fáze , použite presnú gramáž podľa vášho osobného plánu 2 uhorky alebo cukety 1 avokádo pol hrste slnečnicových semienok ( nemusí byť ) kôpor jablčný ocot 1 / 2 citróna ( šťava ) sirup z agáve soľ ( štipka ) POSTUP :…
Details
Kešu pomazánka 1 1/2 šálky kešu orieškov (namočiť na 1 až 1 a 1/2 hodiny) 1 šálka vody 3 lyžice citrónovej šťavy 1 lyžička soli 1 lyžica sušených lahôdkových kvasníc 1/2 lyžičky čierneho korenia Oriešky po zhruba 1 a 1/2 hodine prelejeme čistou vodou, vložíme do mixéra a zalejeme čerstvou vodou. Pridáme ostatné surovinya všetko…
Details
Šťava z 10 mrkiev, 1 jablko,1 avokádo, 1/2 lyžičky morskej soli, 1/2 -1 lyžičky nastrúhaného zázvoru, šťava z 1/2 citróna, 1/4 lyžičky nového korenia – všetko rozmixujeme a ak túžime po krémove chuti, pridáme, syr, jogurt, alebo tofu.
Zeleninová polievka s avokádom 2 stonky celeru, 2mrkvy, 1cuketa, 1malá cibuľa,1/4 hlávky kapusty, 2 strúčiky cesnaku, rozmixujeme – ak nemáme dobrý mixér, mrkvu radšej odšťavíme. Do zmesi pridáme: avokádo, soľ, korenie – sýta polievka sa môže jesť za studena alebo ju zohrejeme na jedlú teplotu a tak v nej zachováme všetku výživu a dostatok vlákniny.…
Details
Tento vynikajúci sendvič si môžete pripraviť do práce alebo na výlet do krabičky . Doba prípravy 15 min . INGREDIENCIE na 1 porciu ( ak ste v intenzívnej prísnej fáze , dodržiavajte odporúčanú gramáž vo vašom osobnom pláne ) ! 150g tuniaka vo vlastnej šťave ½ avokáda 50g rukoly 1 jarná cibuľka ½ strúčika cesnaku…
Details
Ovocné guličky mandlovo-kakaové Ingrediencie: Sušené ovocie ako datle, mango, papaya, narhule, slivky…, mandle, kakao/prášok Postup: Ovocie s mandlami zmixujte a formujte malé gulôčky. Odporúčam naozaj malé, pretože už jedna väčšia gulička je veľmi sladká a ak ju naraz nedáte do úst, keďže sú držané v chlade, je to na zuby studené! Teda formujte guličky a…
Details
Vitamíny na chudnutie, zdravie a krásu Vitamíny skupiny B Vitamíny skupiny B za dlho pokladali za iba jeden vitamín, no časom sa zistili ich rozdiely v chemickej štruktúre, mierne odlišný účinok v organizme a zdroje v potrave. B1 – Tiamín Vitamín B1, často prezývaný ako tiamín je nevyhnutný na získavanie energie zo sacharidov, tukov…
Details