spenat s kozim syrom

Špenát s čerstvým syrom

Špenát s čerstvým syrom Čerstvý špenát poriadne umyjeme a necháme odkvapkať, pridáme 1-3 polievkové ližice čerstvého zeleného hrášku,  alebo strukov, nadrobno nakrájanú cibuľku  a porciu syra podľa chuti. Pripraviť si môžeme zálievku – pokiaľ sme v prísnej fáze: 1 polievkovú lyžicu umeo octu alebo jablčného bio octu, 1 polievkovú lyžicu citrónovej šťavy a mätu podľa…

Details

Jogurt s glazovanými jabĺčkami a škoricou

Jogurt s glazovanými jabĺčkami a škoricou INGREDIENCIE porcia jogurtu ovčieho, kozieho, sójového alebo kravského (v bio kvalite) porcie na drobno nakrájaného jabĺčka hrsť cez noc namočených hrozienok alebo datlí (v bio kvalite) – nie je nutné 1 čl škorice 1 pl datlového alebo agáve sirupu (pre prípadné dosladenie – nie je vhodné pre prísnu fáze!)…

Details
chia_recepty

Chia semiačka – zdravé chutné recepty, koláče,puding,gél.

Chia semiačka – ak ste po nich ešte nesiahli, čím skôr to urobte! Sú nesmierným zdrojom bielkovín, kvalitných sacharidov a vlákniny. Silným, ba priam zázračným antioxidantom. Pri chudnutí poslúži hlavne ako perfektný zahusťovač a zdroj energie, dodáva jedlám aj nápojom iný rozmer a nadlho zasýti. Pripraviť z nich si môžete zdravý diétny nápoj, alebo ho…

Details
k-vital polievky a recepty

Kôprova polievka alebo omáčka

Kôprova polievka alebo omáčka INGREDIENCIE na 2 porcie Ak ste v intenzívnej prísnej fáze , použite presnú gramáž podľa vášho osobného plánu 2 uhorky alebo cukety 1 avokádo pol hrste slnečnicových semienok ( nemusí byť ) kôpor jablčný ocot 1 / 2 citróna ( šťava ) sirup z agáve soľ ( štipka ) POSTUP :…

Details
kešu

Kešu pomazánka

Kešu pomazánka 1 1/2 šálky kešu orieškov (namočiť na 1 až 1 a 1/2 hodiny) 1 šálka vody 3  lyžice citrónovej šťavy 1 lyžička soli 1 lyžica sušených lahôdkových kvasníc 1/2 lyžičky čierneho korenia Oriešky po zhruba 1 a 1/2 hodine prelejeme čistou vodou, vložíme do mixéra a zalejeme čerstvou vodou. Pridáme ostatné surovinya všetko…

Details
polievky na chudnutie

Mrkvovo-zázvorová polievka

Mrkvovo-zázvorová polievka

Šťava z 10 mrkiev, 1 jablko,1 avokádo, 1/2 lyžičky morskej soli, 1/2 -1  lyžičky nastrúhaného zázvoru, šťava z 1/2 citróna, 1/4 lyžičky nového korenia  – všetko rozmixujeme a ak túžime po krémove chuti, pridáme, syr, jogurt, alebo tofu.

 

Zeleninová polievka s avokádom

Zeleninová polievka s avokádom 2 stonky celeru, 2mrkvy, 1cuketa, 1malá cibuľa,1/4 hlávky kapusty, 2 strúčiky cesnaku, rozmixujeme – ak nemáme dobrý mixér, mrkvu radšej odšťavíme. Do zmesi pridáme: avokádo, soľ, korenie – sýta polievka sa môže jesť za studena alebo ju zohrejeme na jedlú teplotu a tak v nej zachováme všetku výživu a dostatok vlákniny.…

Details
ts

Tuniakový sendvič

Tento vynikajúci sendvič si môžete pripraviť do práce alebo na výlet do krabičky . Doba prípravy 15 min . INGREDIENCIE na 1 porciu ( ak ste v intenzívnej prísnej fáze , dodržiavajte odporúčanú gramáž vo vašom osobnom pláne ) ! 150g tuniaka vo vlastnej šťave ½ avokáda 50g rukoly 1 jarná cibuľka ½ strúčika cesnaku…

Details
Datlovo-mandlovo-kakaové guľky

Ovocné guličky mandlovo-kakaové

Ovocné guličky mandlovo-kakaové Ingrediencie: Sušené ovocie ako datle, mango, papaya, narhule, slivky…, mandle, kakao/prášok Postup: Ovocie s mandlami zmixujte a formujte malé gulôčky. Odporúčam naozaj malé, pretože už jedna väčšia gulička je veľmi sladká a ak ju naraz nedáte do úst, keďže sú držané v chlade, je to na zuby studené! Teda formujte guličky a…

Details