Test – zdravé srdce

1. Koľko zjete porcií ovocia alebo zeleniny?
a) skoro nič (0 b.)
b) pár kusov týždenne (3 b.)
c) jeden a viac kusov denne (5 b.)

2. Koľko pohárov vody denne vypijete?
a) skoro nepijem (0 b.)
b) jednu dve za deň (3 b.)
c) štyri a viac denne (5 b.)

3. Koľko pohárov alkoholu si dáte za týždeň?
a) viac ako 12 (0 b.)
b) 4-8 týždenne (3 b.)
c) 2-0 týždenne (5 b.)

4. Ako často si prisáľajú jedla?
a) prisáľajú všetky jedlá (0 b.)
b) soliam párkrát týždenne (3 b.)
c) skoro nikdy (5 b.)

5. Cvičíte 30 minút a viac nepretržite?
a) skoro nikdy (0 b.)
b) 1x týždenne (3 b.)
c) 3x týždenne a viac (5 b.)

6. Spíte dobre a prebúdzate sa odpočinutie?
a) skoro nikdy (0 b.)
b) niekedy (3 b.)
c) zvyčajne áno (5 b.)

7. Ako dieťa:
a) ste lámali v telocviku rekordy (5 b.)
b) ste platili za priemerného športovcov. (3 b.)
c) ste boli skôr bacuľko a nemotorne. (0 b.)

8. Objavili sa vo vašej rodine niektorá z týchto chorôb: cukrovka, srdcové problémy, depresia, obezita, vysoký cholesterol, vysoký krvný tlak?
a) dvakrát a viac (0 b.)
b) raz (3 b.)
c) nič (5 b.)

9. Mali ste niekedy sám / sama tieto vyššie spomínané choroby?
a) dvakrát a viac (0 b.)
b) raz (3 b.)
c) nič (5 b.)

10. Ako často máte tieto ťažkosti: bolesť hlavy, horúčka, bolesti v krku, bolesti svalov (nie následkom cvičenie), chrípka alebo nachladnutie, vyrážky, opuchy?
a) každý deň niečo (0 b.)
b) niekoľkokrát mesačne (3 b.)
c) skoro nikdy (5 b.)

11. Ste často v strese v práci aj doma?
a) naozaj často (0 b.)
b) občas (3 b.)
c) príliš nie (5 b.)

12. Keď sa na vás v práci rúti enormné množstvo povinností:
a) chvíľu dokážete odolávať, ale časom samozrejme podľahnete (0 b.)
b) s vypätím zo seba vydáte to najlepšie (3 b.)
c) prepadnete panike a váš výkon ide dole (5 b.)

13. Stretávate sa niekedy s búšením srdca bez zjavnej príčiny?
a) áno, stáva sa vám to pomerne často (0 b.)
b) len celkom výnimočne (3 b.)
c) nie, ešte sa vám to nestalo (5 b.)

14. Keď musíte dobehnúť autobus:
a) nerobí vám to žiadne problémy (5 b.)
b) dobehnete a sa musíte chvíľu rozdýchavať (3 b.)
c) zadýchate sa po niekoľkých metroch (0 b.)

15. Ktorý z nasledujúcich športov by najviac zodpovedal vašej kondícii?
a) jazda na bicykli (3 b.)
b) squash (5 b.)
c) plávanie (0 b.)

VYHODNOTENIE

106 - 123 bodov: Srdce ako zvon!
Ak ste na otázky v teste odpovedali po pravde, vaše srdce je s veľkou pravdepodobnosťou vo výbornej kondícii, ako sa hovorí, máte srdce ako zvon! Váš organizmus je očividne zvyknutý na pohyb a dokáže skvele hospodáriť s telesnou energiou, takže nemáte problémy zvládať fyzickú záťaž. Šport a ďalšie telesné aktivity vám rozhodne nie sú cudzie. Vytrvajte, ste na dobrej ceste k dlhovekosti. Hoci ste v skvelej kondícii, nezabúdajte zájsť raz ročne na preventívnu prehliadku!

81- 105 bodov: Srdce v kondícii
Dobrý výsledok signalizuje bezproblémové srdiečko a plne funkčný obehový systém. Rovnako ako predchádzajúce najlepšie hodnotená skupina zrejme nemáte s pojmami ako vysoký cholesterol, vysoký tlak, migrény či zlý spánok vôbec žiadne skúsenosti. Len tak ďalej, športujte, žite aktívne, vyhýbajte sa pokiaľ možno stresu, fajčenia a neprimeranému pitie alkoholu. Zamerajte sa na zdravú výživu. Samozrejmosťou je aj pravidelná preventívna starostlivosť u vášho lekára.

51 - 80 bodov: Ste na rozhraní!
Z vašich odpovedí vyplýva, že vaša kondícia sa pohybuje okolo priemerných hodnôt. Nie ste žiadnym vrcholovým športovcom, ale bežné denné úkony, rovnako ako primeranú fyzickú námahu zvládate celkom s prehľadom. Je možné, že ste v minulosti viac športovali, alebo váš program zahŕňal všeobecne viac pohybu. Nachádzate sa na rozhraní a je len na vás, či zvolíte pohodlný spôsob života s rastúcim bruškom, alebo či sa pokúsite obnoviť si kondíciu, na ktorú si váš organizmus ešte pamätá.

21 - 50 bodov: Chudák srdiečko
Tak tento výsledok by pre vás mal byť dôrazným varovaním. Ak ste dosiahli hodnôt blížiacim sa spodnej hranici, teda 10 bodov, je to s vašou kondíciou, srdcom i celou obehovou sústavou na pováženie! Ak ešte nemáte žiadne zdravotné patálie, je len otázkou blízkej budúcnosti, kedy sa prihlási o slovo. Pokúste sa tomu predísť, zamyslite sa nad svojím spôsobom života, nad stravovaním aj trávením voľného času. Ak ešte nie ste v pravidelnej starostlivosti lekára, odporúčame urýchlenú konzultáciu a dôkladné vyšetrenie.

0 - 20 bodov: Pozor na infarkt!
Naozaj smutný a varujúce výsledok. S vaším srdiečkom asi nie je niečo v poriadku! Je na mieste sa domnievať, že môžete patriť k horúcim kandidátom na infarkt alebo mozgovú príhodu. Vždy je ale čas začať s nápravou. Poraďte sa s lekárom, upravte svoju telesnú váhu, zamerajte sa na zlepšenie fyzickej kondície. Slová zdravá výživa by pre vás mala byť samozrejmosťou, o nefajčenie ani nehovoriac.