Aj vás zaujíma ako chudnúť bez jojo efektu?

Reagujem na najčastejšie otázky z praxe. Vaše otázky a zároveň riešenia, ktoré nám mnohým pomohli. Som vďačná za každé kilo, ktoré ma priviedlo k vlastnej skúsenosti a tiež za každú z vás, ktorá má odvahu pýtať sa a priznať aj keď nie všetko ide podľa plánu:

Ako vydržať chudnúť a nepribrať?

Aj vás to zaujíma? V tom prípade potrebujete do seba vstúpiť a položiť si otázku, či túto zmenu skutočne chcem a či som ju pochopila. Pretože ak áno, nemôžem vnímať chudnutie ako proces “obmedzení”. Ak mám dobre nastavený plán – čiže kľúč ku chudnutiu – shadzujem svoje kilogrami, učím sa novým zmenám životného štýlu nie len na tanieri, ale aj v hlave. Ak príjmem zmeny a chcem ich skutočnú premenu – nevraciam sa k starým návykom a zlozvykom. Jojo efekt sa dostaví jedine vtedy, ak urobím krok späť a na tanieri a v nákupných taškách sa začnú opäť pravidelne objavovať potraviny, ktoré ma prednedávnom priviedli k nadváhe! Hovorím opäť – pretože ak sa pridržiavate pravidiel vám určeným a načúvate správne svojmu telu, z času na čas si dopriať nejaký ten “hriech” môžete. Nie je to príčina toho, že kilá sú späť! Tie sa vrátia ak sa vrátite z cety aj vy! A čo robiť, ak cítim, že sa mi to vymyká z rúk? Rozhodne vyhľadať pomoc, konzultanta, ktorý vás vráti späť, namotivuje, usmerní. Nazatvárajte pred pravdou oči, dvere!

Čo je znakom toho, že strácam pri chudnutí motiváciu? Ako to rozpoznať?

Myslím, že zdravý úsudok je v tomto prípade kľúčový. Ak si sem tam doprajem niečo, čo pokladáme v strave za hriech – čím skôr sa vrátim do režimu, ktorý by ma mal priviesť k výsledkom. Ak nie som stotožnená so zmenou, ak nerobím veci s radosťou a k jedlu pristupujem len s pocitom “musím”, ťažko je vydržať… Lákadiel je veľa. Máte návod, možno za sebou pár konzultácií a prax prináša rôzne nástrahy. Ak postupne pod vedením poradcu dokážete logicky pochopiť pochody tela, ak vám trpezlivo vysvetľuje význem jednotlivých zložiek stravy, aj pri lákadlách viete použiť sedliacky rozum. Ak mám na niečo chuť, viem si to šikovne v strave dopriať bez následkov. Ak nás ale chuť prevalcuje, strácam sebakontrolu – začne to výhovorkou alebo výčitkou: “Iba dnes… a tak už keď som dnes ráno, tak si doprajem aj večer a od zajtra začnem… A tak ešte dnes a už cez víkend začnem natvrdo…. …… postupne sa dopracujeme k: zasa niečo nefunguje .. mne nič nepomôže… ja nič nevydržím… Rozoznať sa to dá už pri prvej výhovorke!!!! Pozrieť sa treba pravde do očí, nehambiť sa a prísť sa poradiť. Príčinou chutí môže byť podvýživa v organizme pekne zabalená do tukovej vrstvy, hormonálne výkyvy, zdravotný problém ….

Čo by som mala spraviť, keď poruším plán?

základom úspechu sú pravidelné konzultácie. Najviac nám prax ukazuje to, že po prvých úspechoch sa dostaví eufória a u niektorých aj pocit, že už nás nepotrebujú. Je to obrovský klam a mnohí už došli na to, že chudnú’t vieme, udržať si hmotnosť, naučiť sa “hrať” s jedlom bez následkov na zdraví a váhe – to je tá skutočná práca a častokrát tu nastáva ten najväčší zlom. Prechod z režimu prísnejšieho do režimu, kedy si už chcem dopriať! Akonáhle niečo porušíme, čím skôr to treba dať naporiadok. Ako s defektom na aute…. je otázka času kedy sa mi auto zastaví a cieľom aj v takomto prípade je urobiť čo najmenej škody. Treba dvihnúť telefón, priznať sa a poradiť sa, ako postupovať. Tiež na stretnutiach krok po kroku absolvujete info: ako si jedlo užiť bez následkov!!! Najjednoduchšie je dať si striedmy očistný deň a vojsť si opäť do režimu. Medzitým sa nakontaktovať na poradcu, zdôveriť sa mu, veriť mu a hlavne sebe! Pretože ak sa navzájom počúvate, jedlo vám bude robiť radosť – nie stres!

Ako sa opäť nakopnúť, keď sa mi nechce cvičiť?

Ideálne je neprestať cvičiť :-) chápeme, aj my s tým sem tam bojujeme. Osobne sa držím hesla, ak niečo robím 7 dní už vydržím ďalších 21 – potom si už vypestujem taký návyk, že si bez cvičenia týždeň neviem predstaviť. Ak to nie je možné, uprednostním vychádzky. Nemôže vás prekonať nik, len vy sama. A zvoľte si akúkoľvek aktivitu – len neseďte pri telke!

V čom potrebujete poradiť vy?