zdrave ranajky

Zdravé raňajky – ovsené kaše

Ovsená kaša s brusnicami pre ľudi v metabolic alebo v programe alternatíva : sojove mlieko, sojovy jogurt a ražné vločky 4 lyžice - ovsené vločky 5 lyžíc + 1 lyžička – kokosové mlieko 4 lyžice – grécky jogurt 1 a 1/2 lyžičky – chia semienka štipka – mletý klinček 2 lyžičky sladidla – med, stévia… 4 lyžice…

Details
mandlove maslo

Domáce mandľové maslo

Domáce mandľové maslo 200 g mandlí , 2 lyžice sezamového oleja (môže byť aj arašidový alebo olivový, ale pozor na silnú arómu) ,1 lyžica medu alebo agáve sirupu , štipka soli Predhrejeme rúru na 200 ° C. Na plech dáme papier na pečenie, naň poukladáme mandle a pečieme 8-10 minút. Vyberieme a necháme ich voľne…

Details
Avokádo s miešanými vajíčkami

Zdravé raňajky – vajíčka s avokádom

Avokádo s miešanými vajíčkami Štart do nového dňa a zdravé raňajky na tanieri – bielkoviny a kvalitné tuky v podobe zdravého avokáda a vajíčok, ak máte dostupnosť k prepeličí – odporúčame práve tie – nakoľko neobsahujú cholesterol, ak nie aj slepačie sú fajn – sú zdrojom kvalitných aminokyselín a omega 3 kyselín. Sacharidy môžeme doplniť…

Details
ovci_syr_zdrave_ranajaky

Zdravé obložené chlebíčky.

Zdravé obložené chlebíčky Bežne si obložíme rožteky alebo chlebíky na raňajky, či desiatu. Ako si pripraviť zdravé chlebíčky? Základ je chlieb – takže odporúčame knäckebroty, ražný alebo špaldový chlieb. Tieto múky majú nízky glykemický index, čo je výhodou – nakoľko v kombinácií so správne vybratým tukom a bielkovinami docielime dlhotrvajúci pocit zasýtenia. Na chudnutie, budovanie…

Details

Tvaroh s jablkami a škoricou

Tvaroh s jablkami a škoricou Potrebujeme: 1 tvaroh buď termizovaný alebo hrudkový, 1 jablko, škoricu,hrozienka … Jablko si ostruhame, pridáme škoricu , hrozienka, osladíme steviou, všetko spolu zmiešame a dáme podusiť do rúry, kým sa zmes neprevarí a jemne nepripečie a nevznikne nám kaša. Dáme ju vychladnúť, po vychladnutí dávame do pohárov a na vrch…

Details

Jogurt s glazovanými jabĺčkami a škoricou

Jogurt s glazovanými jabĺčkami a škoricou INGREDIENCIE porcia jogurtu ovčieho, kozieho, sójového alebo kravského (v bio kvalite) porcie na drobno nakrájaného jabĺčka hrsť cez noc namočených hrozienok alebo datlí (v bio kvalite) – nie je nutné 1 čl škorice 1 pl datlového alebo agáve sirupu (pre prípadné dosladenie – nie je vhodné pre prísnu fáze!)…

Details
ts

Tuniakový sendvič

Tento vynikajúci sendvič si môžete pripraviť do práce alebo na výlet do krabičky . Doba prípravy 15 min . INGREDIENCIE na 1 porciu ( ak ste v intenzívnej prísnej fáze , dodržiavajte odporúčanú gramáž vo vašom osobnom pláne ) ! 150g tuniaka vo vlastnej šťave ½ avokáda 50g rukoly 1 jarná cibuľka ½ strúčika cesnaku…

Details